Давайте осознанно посмотрим на вещи. Чтобы похудеть, достаточно быть живым. Дыхание, обменные процессы, работа сердца, не просто тратят энергию, они тратят очень много энергии по отношению к движению, “внешнему”: бытовое движение, шаги, тренировки, умственная активность, работа.
⠀
Остается организовать жизнь таким образом, чтобы помогать “внутреннему движению” (основному обмену) и тело сделает что надо. Для понимания сколько двигаться в сутки, можно воспользоваться двигательной картой. Это как программа тренировки, только включает в себя двигательную активность за сутки. Карта не даёт расслабиться в дни отдыха. Легко внедрить в жизнь и использовать.
⠀
Давайте разберём один пункт двигательной карты.
⠀
Записываем что делаем за день, и только то, где двигаемся. Выписываем в два столбика. Первый - подконтрольные движения сейчас, второй - всё что пока не получается контролировать.
⠀
Пример:
Первый список: подконтрольные движения
- шаги в сутки
- тренировки
- уборка по дому: вынести мусор
- прогулка- поход в магазин
- подъем на этаж
⠀
Второй список: остальное движение
- работа. Может быть срочной или аврал. Вы не встаете с рабочего места несколько часов.
- прогулка с ребенком. Завязаны на одном месте, если ребенок маленький и играет на одном месте.
- длительные поездки, в которых останавливаетесь только размяться. Или перелет, или поезд, где нет места много двигаться.
⠀
Уже что получается контролировать, на том и худеем. Используя ежедневно.
⠀
Инструмент этот эффективный. Еще много раз про него расскажу.
