Прежде чем поделиться результатами клиентов, покажу свой. Пять лет назад за полгода похудел на 30 килограмм.
⠀
К осени 2015 года набрал 117 килограмм. До сих пор помню то чувство, утром обуваюсь, а сразу второй шнурок завязать не могу, так как надо отдышаться. Наклониться нормально не мог, штаны врезались в живот и приходилось садиться чтобы обуться. А ногу закидывать на колено и руками тянуться сильно вперед.
⠀
При продолжительных прогулках стали уставать ноги. Часто к вечеру ныли колени. И это в дни без тренировок. В этот период тренировался три раза в неделю и только без дополнительного веса, так как если занимался с гантелями или штангой, то суставы сразу давали о себе знать. Развивался коксартроз тазобедренного сустава.
⠀
Болела поясница. После сна или работы за компьютером болела спина и шея. Тренировки помогали на два-три часа.
⠀
Такая ситуация не радовала. Энергия была на нуле. И для себя тогда стал послушным клиентом.
⠀
Сначала восстановил работу мышц. Функциональность мышц тогда проверял силовыми упражнениями: приседания, становая тяга и жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Хотелось почувствовать сильные мышцы.
⠀
За 4 месяца:
• приседания 40 кг на 12 раз➡️135 кг на 2 раза
• становая тяга сумо 80 кг на 8 раз➡️160 кг на 2 раза
• жим штанги 40 кг на 8 раз➡️97,5 кг на 2 раза
⠀
А далее приступил к снижению веса. На тот момент уже была готовая программа по снижению веса. Изменил под себя и с 1 февраля до 1 ноября 2016 года в комфортном режиме скинул 30 кг. Вес 87-90 кг держится и в 2021 году.
⠀
Про боли в спине забыл. Даже в период пока обучался программированию, а в пандемию иногда сидел за компьютером по 12 часов, спина уставала, но боли не было. ТБС беспокоит меньше, в этом году МРТ ещё не делал, но уже неделями не вспоминаю. Ноги не устают даже после тренировок.
⠀
С 2016 года в программе много улучшений. Но с подходом тогда не прогадал, комфортное снижение веса минус 4-6 кг в месяц и комплексный подход.
⠀
И на собственном примере убедился насколько классно быть здоровым и похудевшим. Не затягивайте со снижением веса. Только то что вы носите одежду на четыре размера меньше приносит кучу эмоций, и это стоит того чтобы похудеть.
